cześć, chciałabym wymodelować ramiona i zgubić troszkę z obwodu ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. ćwiczę sporo aerobów, ćwiczenia wzmacniające na brzuch, uda,pośladki i chciałabym dorzucić coś na ramiona. zakupiłam sobie hantelki na początek 2kg. próbowałam różnych zestawów ćwiczeń ale nie wiem czy są odpowiednie. robię 3 serie po 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem tu nowy więc zapraszam za to że podobny temat jest już w serwisie. Mam 13 lat i problem z nadwagą oraz słabą rozbudową mięśni. Przy wzroście 176cm ważę...Aż 83kg (proszę nie śmiejcie się z tego). Bardzo chciałbym schudnąć i przy okazji rozbudować mięśnie. Jeśli chodzi o odchudzanie mam zamiar zacząć biegać i więcej się ruszać, a [...]
Witam. Chciałbym nieco zmodyfikować mój plan treningowy na biceps. Jest to moja oporna partia która potrzebuje niezłego nowego bodźca, nie tradycyjne splity. Chodzi o sprawdzenie, czy obie głowy bicepsu są cwiczone. Pozatym chciałbym zadać dwa odrębne pytania, 1.ćwiczyć na sztandze łamanej czy prostej 2. Jakie ćwiczenie odpowiada najbardziej za [...]
Ostatnio zauwazyłem w programie kulturystycznym jak jeden z kolesi sie wypowiadał na temat cwiczen na szyje,pokazywał ich tam pare mi sie najbardziej spodobało jak miał przywieszone do głowy cięzarki pozycja jak do rzygania na siedzaco i delikatnie podnosił głowe po czym ją opuszczał,wskazówki jego były takie zeby nie zakładac duzych ciezarów [...]
[...] zeby nie szlo w mase i wlasnie oto chodzi ze jak jestem na redukcji, to u góry ogolny stan miesnia mi się poprawia dosyć znacznie powoli wychodza kable takie pytanie jakie cwiczenia poza przysiadami będą skuteczne, nie urosną, a poprawią fakture mięśni nóg staram się robić cwiczenia w domu, lesie, podworku czasami steper osiedlowy czy tam narty [...]
Hej Dziewczęta. Jako, że jesteście bardziej doświadczone niż ja :P i znacie dużo dobrych ćwiczeń na płaski brzuch piszę do Was z prośbą o pomoc w ustaleniu ćwiczeń na brzuch. Dokładniej chodzi mi o dolną jego partię. Otóż zawsze miałam problem z tzw. "kulką". Nawet jak byłam szczuplejsza brzuch mi odstawał u dołu ;/. Poniżej załączam fotkę owej [...]
hejka,mam takie pytanie,co najlepiej cwiczyc,aby plecy nabrały fajny kształt,troche miesni dla lekkiego zarysu,no i zeby przy tym na barach i ramionach nie urosnać? Ja np leże na brzuchu no i wyginam sie do tyłu,seria ok 30-50razy,troche popmek,ale chce czegos innego tez sprobowac,ale niestety nic mi na mysl nie przychodzi :/ a nie chce wygladac [...]
Witam wszystkich. Posiadam problem odnośnie budowy klatki piersiowej, a właściwie jej części. Chciałbym prosić o radę, pare ćwiczeń na ławeczce i nie tylko(najlepiej obrazki,filmy), które pomogłyby mi w rozbudowie partii zaznaczonych na zdjęciu poniżej. Z góry dziękuję. http://i44.tinypic.com/wojk5.png
Witam wszystkich! Mam pewien problem. Mianowicie ost skończyłem cykl na kreatynie, poszło mi 4kg do przodu ale trzymałem dobrą dietę i z tego co zauwazyłem to mi to poszło w łapy,plecy,klate ale nic w nogi :( i przez to mam duże problemy np z bieganiem: przy 20 minutach biegu moje łydki chcą eksplodować :( dodam że trenuje SW (kickboxing,muay [...]
Witam. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia najbardziej pomagają w rozbudowaniu tej części Klatki piersiowej , którą zaznaczyłem strzałkami na zdjęciu. Chciałbym Powiedzieć , że wykonuje wyciskanie , rozpiętki itp. Lecz widzę efekty ale zewnętrznych mięśni Klaty. Proszę o podanie kilku ćwiczeń na rozbudowanie zaznaczonych mięśni. [...]
proszę o przykłady domowych ćwiczeń na górną część klatki piersiowej. mam ławeczkę ale tylko płaską. nie ukrywam, że zależy mi na możliwie najszybszych efektach. chcę się poświecić tylko tej grupie mięśni. dzięki za konkretną pomoc.
Siema ;) mam 17 lat, ważę 62 kg , wzrost 180, trenuje 3 lata Jestem nowa na tym forum więc sorki za błędy .. Trenuję lekkoatletykę , skok w dal, biegi długie i krótkie itd.. Chciałam się was zapytać jakie mogą odżywki przyjmować ? Ostatnio kupiłam od znajomego " Activlab Stamina Booster" i "ActivaOua" .. Mam to niby pić w dniach treningowych , [...]
Witam.Dziś miałem dylemat?Gdy masuje,warto robić brzuch?Wyszukiwarka mi pomogła i znam odpowiedź.WARTO.Ale tu pojawia sie pytanie,czy podczas masowania miesnie brzucha zwiększają swoja 'wielkośc' czy rzeźbią?Podkreślam,robię mase.Dodam że kaloryfer mam,ale pod kołderka tłuszczu,najgorzej w dolnej linni brzucha. Z czasem bedzie reduukcja i [...]
Witam, problem jest następujący: trenuje treningiem fbw 3x w tygodniu (split nie dawał mi zadowalających efektów. Trening składa się z 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio [...]
proszę, pomóżcie bo ja już zupełnie zgłupiałam. z braku czasu na wypady na siłkę ćwiczę rano na stepie, staram się trzymać średnią intensywność żeby jak najlepiej spalić tłuszczyk, w sumie będzie tego ok. godziny stepu + 20 minut rozciągania i teraz która wersja jest lepsza: A. 1. pobudka, pół lekkiej porcji jedzenia + spalacz 2. step + [...]
Jakie sa najlepsze cwiczenia na motylka, znaczy sie miesien boczny, czy jak sie nazywa?? Wlasnie chcialem sobie poprawic troszke akurat ten miesien, ale nie znam dobrze cwiczenie na niego. Chodzi mi o cwiczenia w warunkach domowych, hantle, pompki...??
Zwracam się do was z pewnym pytaniem. Mianowicie czy trenowanie szczytów bicepsa poprzez 1. Uginanie sztangielki opartej o udo 2. Uginanie sztangi w opadzie tułowia powodować może że później trudno będzie powiększać rozmiar bicepsa ćwiczeniami podstawowymi na masę ? Czy uginanie sztangi nachwytem też działa na szczyt (gdzieś słyszałem taką opinię [...]
Chcę wzmocnić mięsnie pleców aby trzymały mocno i prosto moj kręgosłup. Potrzebuję w miarę bezpiecznych cwiczeń ponieważ mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa (lekka dyskopatia, która troche sie pogorszyła po porodzie). Może ktoś mi pomoże w wyborze ćwiczeń? Płeć: Kobieta Wiek: 27,5 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: wzmocnienie [...]
Może taki temat już był, ale ja go nie znalazłem :). Mam 17 lat i szukam jakiś prostych ćwiczeń na mięśnie brzucha, niewymagających przyrządów np. drążka, którego nie mam możliwości nigdzie umieścić. Najlepiej, aby były zróżnicowane i do zrobienia w każdej chwili :P. Pomoże mi ktoś ? :)